En liten smakebit av proteinrike matretter som blir servert på diett. Hvem sier at man ikke kan ha dessert hver dag på diett?? :D 

Proteinkuler

40 g Mocca myoprotein

MYE sukrin GOLD

Blandes sammen og lages klatter på et fat som skal inn i fryseren i ca 30 min. Tar drepen på sukkersuget! 

Proteinmuffins

Her har jeg brukt oppskriften til Kristine i boken hennes Mat for muskler (anbefaler kokeboken!)

Glasuren er laget av Mocca myorpotein, søtning av stevia English Toffie, noe kaffe og vann. 

Biff

Biff stekt med sopp, løk, asparges og DENNE nyyydelige oljen som gir en god smak. Brukes som soyaolje. 

Hakkebøff

Danske kjøttboller ♥  Laget med masse godt krydder og karbonadedeig 

Microbrownien 

40 g Mocca myoprotein

1 ss sukrin GOLD

1 ts bakepulver

1 ts kakao

vann til kremet konsistens

Blandes i en bolle, sett plastfolie over og inn i microen på 1.10 min 

Kyllingsuppe

Kylling stekes med ønsket krydder (veldig godt med karry!)

Bland litt kokosmelk og en del vann sammen med kyllingen og en halv hønsebuljong

La det putre litt. Kan selvsagt ha oppi noe grønnsaker hvis ønskelig.

Tacosalat

Trenger den noen nærmere presentasjon?

Brukt DETTE tacokrydderet som er uten sukker og salt. 

Så vitt jeg har fått med meg i denne bloggverden så er reglen nr. 1 at man ikke poster ett innlegg uten ett bilde. Og da selvsagt helst av seg selv, slik at innleggene blir gjennomført fra topp til tå. Ikke bare snakke om seg selv, men også se på seg selv. Og jada, jeg er veldig god til å snakke om meg selv. Men det der med å ta bilde av seg selv, HVORDAN KLARER DERE DET? Er dere alltid sminka, nyvaska i håret, alltid en pump i biceps og aldri ei kvise? Jeg skulle så gjerne oppdatert dere oftere, men det går ikke for jeg oppfyller INGEN av de overnevnte faktorene mer enn kanskje to dager i uken. Så der har dere grunnen til at det skrives så sjeldent her inne. Jeg har for ofte kviser. 

Neida. Joda. 

Men jeg kan jo gjøre det jeg er god på uansett kviser, å snakke om meg selv. Egentlig burde jeg ha sovnet for lenge siden. Men siden jeg ikke har gjort det enda så får jeg heller ta konsekvensene. Som så langt har ført til kortere hår (med kjøkkensaksa) og enda en iskaffe. Elsker at disse er kommet i zero. Og nå også et blogginnlegg. Hvor jeg egentlig har litt lyst til å syte. Hvorfor kunne jeg ikke bare sovnet i stede??

For ting går nemlig litt trått fortiden. Jeg har starta opp med diett og kutta karben ganske kraftig for et par uker. Men likevel føler jeg at det ikke skjer en dritt med kroppen. Jeg føler at jeg er så flink, både med kostholdet og med treningen, men liiiiiikevel så ser jeg ikke ut som en superstjerne. Jeg vet at dette bare er en fase jeg er i. At øynene er litt blinde. Og at ting ikke går så fort som jeg skulle ønske. Jeg øker styrken tiltross for underskuddet, og selv om jeg ikke ser det (og heller synes at det går motsatt vei!) så viser også målingene at ting går i riktig rettning. Jenter ass. Men all denne sytingen min får meg også til å tenke i litt andre baner. Skal selvtiliten min styres av hvor mange gram fett jeg har på kroppen? Jeg er da like awesome uansett om det er en ekstra valk eller sixpacken mangler ett par tall. Og når jeg begynner å føle det slik, da vet jeg at presset er forstort. Fokuset må endres. Jeg spiser og trener som jeg gjør fordi jeg liker det. Fordi det får fram det beste i meg. Det gjør meg sterkere, gladere og gir meg bedre helse. Er det verdt å ofre alt dette for en rippa mage?

Det jeg egentlig prøver å si til meg selv er at når ting ikke går så fort som jeg skulle ønske, så skal ikke det styre hvordan jeg føler meg og selvtilliten min! Jeg har lyst å jobbe mot det treningsmålet jeg har nå, men jeg skal virkelig ikke miste noe selvtillit på veien dit bare fordi jeg ikke enda ser ut som en superstjerne!  Vær tilfreds Kesia, også med den kroppen du har nå. 

Natta ♥

God morgen! 

Ja hør den lystige stemmen på denne frøkna. Det er sjeldent du får et god morgen med så mye sprett i fra meg (du må lese det veldig lystig). Kan ha noe med å gjøre den laaate morgenen med frokost i senga og masse inspirerende treningsartikler liggende å vente på meg. Og at kl. er snart 12 så burde jo i teorien ikke være trøtt lengre. 

Jeg er iallefall kjempe klar for en treningsøkt før det ventes buffet og nydelig mat på frøkna. Tror treningsmotivasjonen idag kommer fra at jeg hadde en fantastisk dag i går som avsluttas med gode venner i helt nyydelige omgivelser. Og at jeg fikk spise grillmat. I store mengder. ♥ 

Det er siste treningsøkt på karb for en stund, så jeg er klar for å utnytte det maksimalt. Vi snakker nok et lass med disse  pannekakene til kvelds. Og det er motivasjon nok til å løfte ekstra tungt på trening i dag ;) 

Ha en fin søndag dere også! (ja dere må lese det også kjempe lystig!) 

åååååja så du vil ha en slank, sterk, feminin, fit kropp?

En som gir deg god holdning, holder deg unna ryggplagene og passer på knærne dine?

Du vil ha sprettrompa, stramme opp grevinnehenget og flat mage? 

Hvorfor beveger beina dine seg da som små trommestikker ute av kontroll 5 dager i uken? Hvorfor har du da slitt ut ditt tredje par  joggesko- de to siste månedene? Hvorfor er tredemøllen din stilt inn på 15 km, IGJEN? Hvorfor lever du på stortsett bare kyllingsalat?

     Hvorfor spiser du deg ikke mett med rikelig, riktig mat? Hvorfor ser jeg deg

     ikke løfte tunge vekter i styrkeavdelingen istede slik at du faktisk når de

     resultaene du nevnte  du ville ha?

     STYRKETRENING jenter. Ikke ødelegg dere med all springingen ♥

wow. Jeg blir nesten målløs av enkelt av dere som sitter bak eple sitt og kaster rundt seg med kommentarer om hvordan du skal se ut, eller ikke se ut. #nofilter lizm. Jeg har sittet å blad meg neddover noen kommentarfelt og jeg blir sjokkert. Går dere enda på barneskolen? 

Det er sjeldent (eller jeg har aldri) sett et profilbilde av en overvektig person hvor det er noen som har kommentert at nei dette var da litt for mye, dette synes jeg ikke var noe pent, om dine ekstra kilo. 

Eller sett et bilde av en underernært hvor folk kommenterer at det er stygt. At dette kledde du ikke. Dette synes jeg ikke er noe fint. 

Aldri. 

Hvis du mener at det har gått utover helsen til denne overvektige personen, og ønsker å advare ham så skriver du ikke på facebook at du synes han er stygg og burde roe ned potetgullspisinga si sant? Så vitt jeg vet så tar oppegående folk seg en privat samtale med vedkommende og prøver å fortelle dette i fortrolighet fordi de er engstelige for helsen og tilogmed livet muligens. 

Men så snart det dreier seg om muskler, så gjelder visst ikke disse høflige, hensynsfulle, fornuftige reaksjonene lengre. Nei da oppfører vi oss som barneskole barn og kan slenge ut at du både er stygg, ser ut som en mann, at det er juks, at det er for mye, at du kanskje burde roe ned for nå ser du ikke bra ut. Så det er altså slik at jo mer definert/større muskulatur du får så er det greit å kalle vedkommende stygg? 

Eller skal du kanskje sette deg i en fortrolig samtale og fortelle at all denne treningen burde du kanskje roe litt ned på fordi den gir deg jo energi, gjør deg sterkere, gladere, forbedrer livskvaliteten din og helsen din? 

Det handler om kropp. Det handler om følelser. Og det handler om andres selvtilit. Hva gir deg rett til å kalle andre folk stygg på offentlige nettsider? Hva gjør at du skal få bestemme hva som er fin kropp og ikke fin kropp? 

Nei jenter, jeg er iallefall STOLT over alle og en hver som legger ned timesvis med timer på gymmet, som er disiplinerte på kjøkkene, som jobber målrettet for å forbedre livskvaliteten sin og som passer på kroppen sin. Enten du har en stor eller liten biceps, så synes jeg du skal få se ut akkurat slik du vil! 

Til dere andre, SKJERP DERE!

                                                                     The Perfect Body ...

... is however she looks ♥

Idag ble dette postworkout maten min etter ei alt for svett styrkeøkt i hetebølgen her i Nord. Velfortjent altså!! ;) 

Uten sukker, hvetemel, (egg), og melk

Sjokoladekake

150 g sunnere kakemix fra Funksjonell Mat (kan fåes her)

1 ts bakepulver

1-2 egg / eggerstattning

litt olje 

30 g Mocca proteinpulver (kan også sløyfes) (kan kjøpes her)

1-2 ss kakaopulver

Søtning etter eget ønske (steviadråper, sukrin osv) 

Vann til ønsket konsistens (ca 2dl)

Blandes sammen til en kremete konsistens. Helles i kakeform eller muffinsformer og stekes i ovnen i 20-30 min på 175 grader. 

Glasur

10-20 g mocca proteinpulver

Sukrinmelis

10-20 g kokosmelk

vann

Smøres utover nedkjølt kake og toppes gjerne med kakaonibs og kokos. 

Litt lengre hår, flere tenner og større ører, så har du meg under frokosten i dag! Jeg LOVER at den brownien angrep meg. Og for en knockout den hadde! Så det var ikke stort annet å gjøre enn å ta seg et stykke (eller to).  Men det er vel betalingen for en helg hvor sukkerinntaket har vært høyere enn vanlig. Jeg er og forblir en godtemoms, og med større sukkerinntak får jeg de værste cravingsa ever. MEN 

Du kaster ikke mobilen i bakken flere ganger, fordi du mistet den en gang. 

Jeg trenger vel ikke forklare den illustrasjonen så god var den!! Men for å inkludere alle lesere (..) så menes det at havner du neddi godteposen på en dag du ikke skulle så ødelegger du ikke resten av dagen med å fortsette å skeie ut. Spist er spist, også kommer du deg tilbake på beina og inn i de gode vanene igjen. Og det klarte jeg! Etter ett kakestykke (les: halve kaken) og enda en tugge, mye syting, og en del fornuftprating endte middagen med å bli en tacosalat og ikke resten av kaken. JEIJ for god selvkontroll!! Selv om den kom en halv kake forsent..  

Trening skal være gøy, er det ikke det man sier? Vel dette er resultatet når man blir sluppet løs på en lekeplass for voksne. Med Bieber på høytalern og slegga i nevene ble det dokumentert på film hvor grisetungt jeg synes det er. Og hadde det vært lyd på filmen hadde dere hørt hjerte mitt rope om hjelp av oksygen mangel.  

"Skal du spise det der?"

"Ta bare eeeeett stykke da" 

"Du må jo leve litt også!"

"Nei nå må du passe deg så du ikke blir for stor og ser ut som en mann"

Utsagn jeg får servert nesten daglig. Utsagn jeg ikke finner noe sannhet i. Utsagn som av og til sårer. Hvorfor koser man seg ikke fordi man ikke spiser en skål med smågodt tre dager i uken? Har jeg et fælt liv fordi jeg takker nei til kakestykket denne uken også? 

Jeg synes det er litt utrolig at man skal bli satt i en bås, en outsider, fordi man velger å si nei takk til visse matvarer og trener regelmessig x antall ganger i uken. At man blir sett ned på fordi man har valgt å leve et liv som man ser på som sunt. At det er tungt å leve sunt? Ja, klart! Men det er du som gjør det til det tyngste for meg. Blikkene jeg får når matpakken pakkes opp full av frisk salat, ris og kylling. Mat som holder meg mett lenge. Mat som jeg tåler. Mat som gir meg energi og konsentrasjon. Mat som er bra for min kropp. Hvorfor er det jeg som får de stygge blikkene når det er du som spiser pizzaen fra i går? Hvorfor er det jeg som får slengt kommentaren om at jeg må ha et trist liv fordi jeg ikke spiser ferdigpizza til lunsj? Jeg tar jo bare vare på kroppen min. For meg er ikke kos å få vondt i magen, å ha dårlig energi resten av dagen, å bli sur, å legge på meg fett. Hvis det er din definisjon på kos, så skal du få kose deg med godteriskålen din helt i fred. Jeg skal ikke gi deg noe dømmende blikk for det.

I min verden så handler det meste om balanse. At jeg spiser smågodt? Klart jeg gjør! Men her til lands så er definisjonen på å kose seg ofte å slenge noe god mat - som i usunn mat på bordet. Og er du sosial x antall ganger i uken så får du servert kaker 3 ganger den uken, sjokolade og potetgull til filmkveldene to dager på rad. Det innebærer endel nei takk med andre ord for meg. Og er det noe jeg synes er utroooolig ukomfortabelt så er det å si nei takk fordi jeg vet hvilke tanker som surrer rundt i hodet ditt. Det er ikke oj så flink hun er som ikke spiser noe hun ikke tåler eller ikke skal. For sånt hører jeg aldri. Nei det er medlidene blikk jeg får. Medlideneblikk over at jeg ikke forer kroppen min med mer sukker? Over at jeg holder den sterk og sunn? Åja nei det var jo medliden blikk fordi jeg ikke velger å spise kaker tre dager på rad!   .... 

Hvis du har dårlig samvitighet fordi du ikke klarer å takke nei til noe du ikke skulle ha puttet i deg, så ikke la det gå ut over oss som tar bevisste, sunne og gode valg for kroppen vår. 

Ikke se ned på oss, bare fordi vi ikke har samme definisjon på kos alle dagene i uken. 

Bare litt tanker fra ei som spiser både det ene og det andre. Men alt til sin tid. 

Klageinnlegg. Syteinnlegg. Lette på hjerte innlegg. Av og til så trengs det også. Ha meg unnskyldt. 

aaaallright. Nå skal jeg prøve å få tanker ned på papiret som jeg har gått å bært på i en del år. Tanker jeg sliter veldig med å formulere. Sliter med å finne de riktige ordene. Mye mulig fordi det er en realitet jeg har benektet lenge. Kanskje fordi det er noe jeg er flau over? Det er jo liksom så langt fra det som er meg! Jeg gjør i allefall alt det jeg kan for at det ikke skal vises fra utsiden. Selv om en liten del av meg skulle ønske at alle så det. Eller kanskje ikke alle. Men at de nærmeste iallefall forstod. Men det er vel igjen og min feil. Jeg skjuler det jo. Og spørr folk så begynner jeg bare å grine eller prøver å vifte det vekk. Det gjør jeg nok fordi jeg har dømt de allerede. Jeg har prøvd før å fortelle og være åpen. Og erfaringern jeg har fått gjennom det er at ingen forstår. De sier at de forstår. Later som de gjør det i kanskje 5 minutter og skal ta sååå vare på meg (no som forøvrig er det værste) før det så er glemt. Og jeg kan ikke klandre de. Jeg klarer jo ikke å forholde meg til det selv engang. 

Det er det jeg skal bli flinkere til fremmover. Å slutte å ha dårlig samvitighet for alt. Slutte å ha dårlig samvitighet fordi jeg sier nei til ting. Slutte å ha dårlig samvitighet fordi jeg begynner å prioritere helsen. Slutte å være skuffet over meg selv fordi jeg ikke klarer det nivået som jeg skulle ønske, eller som andre forventer. Sunnhet for meg, er å lytte til kroppen sin.  Nei jeg skal heller begynne å bli stolt over at jeg faktisk gjør det jeg kan og klarer. For det er jo virkelig beundringsverdig med den tilstanden her jo! Istede for å gjøre ting som er over min evne og jeg får smelt tilbake. 

Dere gjennom bloggen, instagram eller til de som ikke står meg så alt for nær i vennekretsen- Dere ser bare noen få prosenter av hverdagen min. Dere ser den gode biten. Den biten som kanskje simulerer at energien er på topp, helsa er på topp og alt bare er toppers. For all del, ting er bra! Det bare er litt tungt noen ganger når du ikke forstår hvorfor jeg er som jeg er. Og jeg har vel bedt om det, for jeg trenger den biten om den jenta som er frisk og får til alt hun vil. Jeg trenger å holde fast i henne for alt det er verdt. Hun skal ALDRI få forsvinne. Men bare husk på at de få prosentene hvor denne energiske jenta er, det er bare øyeblikk. Resten av prosentene er en helt annen hverdag. 

Så når jeg stikker hjem fra festen før kl 12 en kveld, så er det ikke fordi jeg synes du er kjedelig. Det ligger heelt andre ting bak. 

♥

Kylling-karri suppe

Kyllingfile 

1,5 dl Kokosmelk

1 dl vann/melk

Løk

Blomkål

Hønsebuljong

Karrikrydder

Kyllingen stekes i biter og kryddres med masse karri. (Anbefaler denne fra iherb) Hell kokosmelk og vann over sammen med en halv kylling buljong. Her kan du bestemme og mikse mengden på vesken selv. Tror også det kan være godt med en klatt kesam oppi! Ha kuttet grønnsaker oppi og la det småputtre i noen minutter. DEILIG, frisk suppe. Passer fint som Biorytmelunsj for de som spiser etter deeeeet. 

Av og til (ja legg trykk på av og til) så er jeg ganske dust i hode. Da vrir jeg det meste om til negativitet og bare rakker ned på meg selv. I dag var av-og-til-dagen. Etter 5. dagen på PSMF våknet jeg opp flat, vannete, sliten og rimelig sur. Følte at ingenting har skjedd med kroppen, følte at målet mitt ikke var viktig nok for meg, følte at jeg ikke har vært flink i det hele tatt. Og lysten til å trykke drit (som i alt med sukker i) i tryne var riiimelig stor. Så etter jobb utsatte jeg min egen treningsøkt kom meg hjem heiv ned de to første sjokoladebitene jeg så (som lå RETT FORAN meg på kjøkkenbenken når jeg kom inn døra. Odds!) og gikk gjennom kjøkkenskapene. Du kjenner følelsen eller? 

Jeg har vært skikkelig skuffa over meg selv. Skuffa over å ikke ha vært så flink jeg ønsker. På slike dager er det liiite fornuft igjen i meg. Eller rettere sagt, på slike dager er det lite jeg tillater fornuften å snakke. Etter et par timer med furting, frustrasjon tatt ut over de nærmeste så var det påtide å ta en alvorsprat med meg selv. Hvorfor var jeg så skuffa? Når jeg satt meg ned for å sette ord på det så kom jeg ikke på et eneste ord. Jeg har spist som jeg skulle denne uken, selv om det ikke ble så mye fisk som planlagt. Ikke skippet en eneste treningsøkt, ikke en eneste cardioøkt, til og med trent mage jo! Og dette til tross for lite energi og mye jobb og dårlig helse. Er det noe å være skuffet over, Kesia?! Nei jeg har jo sørn meg vært flink. Og ikke er jeg særlig skuffet over den sjokoladebiten heller. Bryr meg pent lite om det. Eneste at det symboliserer at jeg ikke klarte å vise god nok selvkontroll der. Det er jeg kanskje litt skuffa over. Men ikke skuffa nok til at jeg skal gidde å bry meg. 

Dette innlegget skrev jeg på fredag. Sånne dager har jeg jevnt og trutt. Ene dagen juuubler jeg over en PR, en synlig muskel eller over hvor flink jeg er. Mens neste dag føler jeg meg katastrofal og har jo ikke gjort nooooe godt. Merkelig hvor blind man kan bli på seg selv. Men jeg er klar over at slike nedturern vil komme. Det gjelder oss ALLE. Og da er det utrolig godt å få letta litt på trykke til noen som kan minne deg på hvorfor du gjør dette, hvorfor målet er så viktig for deg, minne deg på at du har snakket om målet ditt i et halvt år, minne deg på alt det gode du faktisk har gjort. Målet MÅ være så vitkig for en, at når en tenker over det så gir det motivasjon til å fortsette igjen.

 Dette gav i allefall meg motivasjonen tilbake, sjokoladepakken ble ikke spist opp videre, men nok en dag med PSMF ble heller forberedt. Kampmodusen ble funnet igjen. OG tanken på at søndag var det oppkarbing og PSMF ferdig hjalp veeeldig. Så i dag har jeg kost meg med masse god mat og nå venter det nybakte boller. Som IKKE er noe "sunn"bakst. Vanlige boller. Bare at de er glutenfrie. Og liiiitt proteinpulver i da. Og uten sukker, men med sunnere alternativ. Men ellers er de som vanlige boller! 

Jeg skal nyte kvelden videre, med et litt lettere sinn og en veldig mett mage! Håper dere gjør det samme <3 

Jobbing på pc er ikke nødvendigvis aaaaalltid så veldig bra. Men penger inn, penger ut sant? Dette fant iallefall ned i handlekurven min da jeg trengte en liten pause. Hvis ikke våren kommer til meg, så skal jeg lage min egen vår, med masse fine farger :D Anbefaler dere å stikke innom Sportsmat.no som kjører 25 % på MXDC klær. Og det allerede fra gode priser. Ikke meg i mot å finne treningstighst lik Better Bodies sin bare til halvparten så lav pris!!! Deeeeen får man lekker rompe i ;) Håper jeg.. 

Du finner klærne her

Slike bilder kan du ofte finne på instagrammen min (selv om det er hele 11 bilder siden sist jeg harryflexet!!!) (kesialuise for de som vil følge "sjeldne" harryflexer på Instagram forresten) Her ser du kloke motivasjonsord, pumpa kasse som tyder på en heftig benking, og til og med vært så flink at litt triggerpunkter er blitt plaget med tennisball. FOR en jente, FOR en maskin, og FOR en treningsøkt. Eller .....

... ser ting egentlig sånn her ut? 

Lent tilbake med beina hevet på manualer man heller burde løfte, sukker, stirrer på seg selv i speilet aaalt for lenge, faceboker litt, prøver å flexe en usynlig biceps, prøver å finne unnskyldninger for å heller komme seg hjem under dyna... yeah. Rart at treningen tok en time ekstra ? 

Jeg må bare innom å tipse dere om min nye iherb favoritt

En sjokolade som er verdig å bli kalt sjokolade! Smaker nydelig melkesjokolade, og er den første sjokoladen som jeg synes virkelig kan sammenlignes med "normal" sjokolade på smak og konsistens. Et litt sunnere alternativ og bedre alternativ for de som ikke tåler sukker eller gluten. Kjøpes HER og de har den også i andre smaker som jeg skal inn å hamstre til lørdagen :D Bruker du koden ESI027 (på førstegangs bestilling) får du 5 dollar i avslag (og jeg får avslag). ENJOY :)